Comment soigner la migraine naturellement ?

👍 La mĂ©decine douce peut ĂȘtre une aide pour traiter la migraine et/ou ses facteurs.   

L’utilisation de thĂ©rapies alternatives est trĂšs rĂ©pandue. Au moins 85% des patients souffrant de maux de tĂȘte ont essayĂ© des thĂ©rapies alternatives, et 60% de ces patients pensent que ces thĂ©rapies sont bĂ©nĂ©fiques. Lorsque les approches conventionnelles Ă©chouent, il peut ĂȘtre intĂ©ressant de trouver de nouvelles façons de traiter les maux de tĂȘte. Les mĂ©decins cherchent d’autres moyens d’aider leurs patients, mais l’utilisation gĂ©nĂ©ralisĂ©e et l’intĂ©rĂȘt que ces thĂ©rapies ont suscitĂ©, nĂ©cessitent une plus grande attention de la part de la recherche.

❓ Qu’est ce que la mĂ©decine douce ? 

Des plantes et compléments alimentaires aux thérapies physiques ou mentales, le choix est large. La médecine douce comprend : 

  • Les thĂ©rapies fondĂ©es sur la botanique
  • Les vitamines
  • Les thĂ©rapies mentales
  • Les thĂ©rapies du corps
  • Les techniques fondĂ©es sur la manipulation (ostĂ©opathie, chiropraxie, etc.)

La mĂ©decine douce peut aider un mode de vie Ă©quilibrĂ©, qui comprend une alimentation saine, des heures de sommeil rĂ©guliĂšres et un peu d’exercice, aide aussi Ă  rĂ©duire la frĂ©quence et la gravitĂ© des crises de migraines. 

💊 La mĂ©decine douce peut-elle remplacer mon traitement ?

Des patients rapportent les bienfaits de la médecine douce, néanmoins il est important de rester prudent et de savoir que ces pratiques ne remplacent pas les traitements médicamenteux. 

Important à savoir : 

  • A date, il y a trop peu d’Ă©tudes scientifiques bien conduites sur la mĂ©decine douce pour en tirer des conclusions claires et prĂ©cises. 
  • Certains mĂ©decins ne sont pas encore coutumiers de ces pratiques, de leurs bienfaits mais aussi de leurs effets indĂ©sirables. La mĂ©decine douce peut apporter des avantages significatifs aux personnes souffrant de migraines et cĂ©phalĂ©es, ĂȘtre neutre, mais peut aussi ĂȘtre nocive. 
  • Il n’est pas Ă©vident d’évaluer ce genre de pratiques avec les autres protocoles actuels reconnus. 
  • Parmi les diffĂ©rentes formations, toutes ne se valent pas. 
  • Les contre-indications et effets secondaires ne sont pas inexistants. 

Voici une liste de thérapies de médecine douce détaillée. 

đŸŒ± Herbes et plantes mĂ©dicinales : 

Une variĂ©tĂ© de plantes utilisĂ©e pour les migraines et cĂ©phalĂ©es. L’objectif n’est gĂ©nĂ©ralement pas de traiter, mais de chercher la relaxation et l’équilibre du corps. Voici quelques thĂ©rapies couramment utilisĂ©es : 

  • Herbes Ă  inhaler, y compris la mĂ©lisse, la menthe poivrĂ©e et la camomille. 
  • Massage Ă  la lavande, Ă  la menthe poivrĂ©e, Ă  l’anis, au basilic ou Ă  l’eucalyptus.
  • Bains chauds Ă  l’eucalyptus ou Ă  la menthe poivrĂ©e.
  • Compresses Ă  la menthe poivrĂ©es, gingembre et marjolaine, et vinaigre. 

Voici au cas par cas quelques plantes, leur efficacité, leurs bienfaits ou leurs effets indésirables rapportés par des études : 

  • Le gingembre : les effets analgĂ©siques (qui prĂ©vient ou diminue la sensation de douleur) du gingembre sont connus depuis longtemps, mais aucune Ă©tude n’a montrĂ© l’efficacitĂ© du gingembre contre les migraines. Cependant c’est un trĂšs bon anti-vomitif, mais il peut provoquer des brĂ»lures d’estomac et des dermatites. 
  • Le magnĂ©sium est un minĂ©ral abondant dans le corps et est important pour la synthĂšse des protĂ©ines, la production d’énergie, la fonction musculaire. Il peut aussi jouer un rĂŽle dans les dĂ©clenchements de migraine en cas de carences. Deux essais Ă  grande Ă©chelle ont montrĂ© que la prise de 600 mg/jour serait bĂ©nĂ©fique pour le traitement de la migraine. Cependant, le magnĂ©sium n’est pas sans danger en cas d’insuffisance rĂ©nale et peut provoquer des selles molles/de la diarrhĂ©e, il peut aider en cas de constipation. 
  • La riboflavine (vitamine B2) est impliquĂ©e dans la production d’énergie et sa carence joue un rĂŽle dans la migraine. Sur 11 essais cliniques, 5 ont montrĂ© un effet positif, un essai a montrĂ© qu’une prise de 400 mg/jour a entrainĂ© une amĂ©lioration d’au moins 50% chez 60% des patients. Elle rĂ©duirait la frĂ©quence et la durĂ©e des crises. La riboflavine est sans danger pendant la grossesse. Cependant, la riboflavine rend l’urine jaune vif/orange et peut provoquer la diarrhĂ©e. 
  • La grande camomille est une plante utilisĂ©e par les Grecs au premier siĂšcle pour les troubles inflammatoires. Le parthenolide, l’ingrĂ©dient actif, peut aider la migraine grĂące Ă  ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires. Sur 6 Ă©tudes, 4 ont eu des rĂ©sultats positifs (y compris la plus grande Ă©tude avec 170 patients) et 2 Ă©taient nĂ©gatives. Les effets secondaires les plus courants Ă©taient des nausĂ©es, des ballonnements et des aphtes. La grande camomille ne doit pas ĂȘtre interrompue brutalement, sinon des symptĂŽmes de sevrage pourraient survenir (difficultĂ© Ă  dormir, anxiĂ©tĂ©, courbatures). La grande camomille n’est pas recommandĂ©e pendant la grossesse. 
  • L’huile de poisson omĂ©ga 3 est anti-inflammatoire mais 13 Ă©tudes n’ont montrĂ© aucun bienfait sur les migraines. 
  • La pĂ©tasite est une plante aux propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires et impliquĂ©e dans la rĂ©gulation du calcium. Deux grandes Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© une amĂ©lioration significative de la frĂ©quence des maux de tĂȘte. Cependant, les prĂ©parations peuvent contenir une substance vĂ©gĂ©tale (des alcaloĂŻdes de pyrrolizidine-PA), qui est toxique pour le foie. Le pĂ©tasite ne doit pas ĂȘtre pris que s’il est Ă©tiquetĂ© et certifiĂ© sans PA et mĂȘme dans ce cas, des tests de la fonction hĂ©patique doivent ĂȘtre faits. 

Des consommations à risques : 

  • Le tabac : plusieurs Ă©tudes ont Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©es pour tenter de dĂ©terminer si le tabagisme est un facteur dĂ©clenchant. Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 1985 n’a pas trouvĂ© de diffĂ©rences entre la population de fumeurs et l’incidence des migraines Ă©pisodiques par rapport aux migraines chroniques. Des Ă©tudes ultĂ©rieures n’ont pas rĂ©ussi Ă  Ă©tablir de lien entre la tabagisme et la cĂ©phalĂ©e de tension ou la migraine avec aura. A contrario, on observe un fort taux de tabagisme chez les personnes souffrant d’AVF. 
  • Le cannabis : dans certains rapports le cannabis a Ă©tĂ© associĂ© Ă  une augmentation des migraines et cĂ©phalĂ©es. Une Ă©tude a suggĂ©rĂ© que les cĂ©phalĂ©es de tensions se dĂ©veloppent gĂ©nĂ©ralement aprĂšs une consommation chronique. Le cannabis pourrait impliquer une transition de cĂ©phalĂ©es Ă©pisodiques vers des cĂ©phalĂ©es quotidiennes. 

😇 Les thĂ©rapies mentales (ou thĂ©rapies corps/esprit) :

Les thĂ©rapies mentales ou thĂ©rapies corps/esprit amĂ©lioreraient la santĂ© et ciblent souvent le stress. Ce qui est bon Ă  savoir car jusqu’à 60% des migraineux signalent le stress ou les variations de niveau de stress comme un facteur dĂ©clenchant.

  • La mĂ©ditation amĂ©liorerait le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, diminuerait le stress et l’anxiĂ©tĂ©, rĂ©duirait la frĂ©quence d’épisodes dĂ©pressifs et pourrait ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. La mĂ©ditation peut aller au-delĂ  de la relaxation, en amĂ©liorant l’attention, la conscience corporelle, la rĂ©gulation des Ă©motions
 Quelques Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que la mĂ©ditation peut amĂ©liorer la qualitĂ© de vie des migraineux en diminuant l’handicap. Plusieurs Ă©tudes sont en cours pour Ă©valuer davantage ses bienfaits pour la migraine. 
  • Le yoga tente d’équilibrer les parties mentales et physiques et combine des postures physiques (“asanas” avec la respiration “pranayama”) et une relaxation profonde (“shavasana”). Le yoga peut ĂȘtre utile pour de nombreux problĂšmes de santĂ© et symptĂŽmes. Un essai clinique (accessible ici )a rĂ©vĂ©lĂ© que les sĂ©ances de yoga de 60 minutes pendant 3 mois Ă  une frĂ©quence de 5 jours par semaine diminueraient la frĂ©quence et la gravitĂ© de la migraine ainsi que l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression associĂ©e.

đŸ’†â€â™€ïž ThĂ©rapies fondĂ©es sur la manipulation :

  • L’acupuncture fait partie de la mĂ©decine traditionnelle chinoise et consiste Ă  placer des aiguilles Ă  des points spĂ©cifiques. Le but est de maintenir en Ă©quilibre le Qi, l’énergie du corps. Mais cette pratique fait dĂ©bat. Cette technique n’est peut-ĂȘtre pas recommandĂ©e pour le moment, mais plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© que l’acupuncture Ă©tait efficace dans le traitement de la douleur. L’OMS a aussi Ă©tabli que les cĂ©phalĂ©es et la migraine font partie des pathologies pour lesquelles l’acupuncture s’est rĂ©vĂ©lĂ©e une aide possible et crĂ©dible. 
  • L’ostĂ©opathie repose sur l’utilisation du contact manuel pour le diagnostic et le traitement. Elle prend en compte les relations entre le corps, l’esprit, la raison, la santĂ© et la maladie. L’organisme aurait la capacitĂ© de s’auto guĂ©rir (dĂ©finition de l’OMS). L’ostĂ©opathie agirait sur les facteurs dĂ©clenchant de la migraine. Elle n’agit pas sur les causes de la migraine puisque la cause est neurologique. Cependant il y a trop peu d’études pour juger de son efficacitĂ©. De plus, il n’y a pas de diplĂŽme unique pour pratiquer l’ostĂ©opathie. Avant de s’y mettre, et comme pour toutes les pratiques citĂ©es dans cet article, une consultation prĂ©alable avec un mĂ©decin est nĂ©cessaire afin d’obtenir un diagnostic et de vĂ©rifier s’il n’existe pas de contre-indications. 
  • La mĂ©decine chiropratique : Le chiropraticien manipule les os de la colonne vertĂ©brale Ă  la main. Le but est de soulager et de traiter les troubles du systĂšme neuro-musculo-squelettique. Les preuves en faveur de la manipulation chiropratique pour les cĂ©phalĂ©es de tensions et les cĂ©phalĂ©es  chroniques sont fiables. Aucune recommandation fondĂ©e sur des preuves n’a pu ĂȘtre Ă©tablie en cas de migraine. De plus, certaines techniques prĂ©sentent un risque d’endommager les artĂšres du cou et doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©es. 
  • Le massage manipule les tissus et les muscles pour favoriser la guĂ©rison et peut ĂȘtre trĂšs relaxant. Le message peut prĂ©senter des bienfaits pour la qualitĂ© du sommeil et l’anxiĂ©tĂ© et pourrait ĂȘtre utile dans le cadre des migraines et des cĂ©phalĂ©es de tension. Cependant, il n’y a que quelques Ă©tudes rĂ©alisĂ©es Ă  petite Ă©chelle et il existerait des diffĂ©rences d’efficacitĂ© selon le type de cĂ©phalĂ©e. Il est plus largement utilisĂ© chez les patients souffrant de migraine avec ou sans aura que chez les patients souffrant de cĂ©phalĂ©es chroniques quotidiennes. 

👉 Conclusion

Avant d’envisager de dĂ©buter une mĂ©decine douce, parlez-en Ă  votre mĂ©decin. Il pourra peut-ĂȘtre vous orienter et en prendra compte dans l’approche thĂ©rapeutique recommandĂ©e. 

Avec Apo, il est maintenant possible d’enregistrer la mĂ©decine douce comme un Ă©vĂ©nement sur votre calendrier. Vous et votre mĂ©decin serez en capacitĂ© d’établir un lien entre la frĂ©quence et l’intensitĂ© de vos crises (si elles diminuent ou non) et la pratique de la mĂ©decine douce en question. Cela pourra vous aider Ă  identifier la pratique de mĂ©decine douce qui vous correspond et qui vous rĂ©ussit le plus.

Pour savoir comment ajouter la pratique de médecine douce à votre calendrier, jetez un oeil à cette courte vidéo tuto.