Migraine et méditation
Migraine et méditation
D’après l’OMS, la migraine est la seconde maladie la plus invalidante du monde. D’après cette étude menée en 1999 au Etats-Unis, ⅔ des patients souffrant de migraine cessent de prendre des traitements en raison de leurs inefficacités ou des effets secondaires de ces derniers. Il y a un besoin important de trouver des traitements non médicamenteux pour soulager les personnes souffrant de migraines.
La réduction du stress induit par la méditation est parfois présentée comme une vraie aide pour soulager les douleurs chroniques. La méditation pourrait être particulièrement utile pour la migraine : elle ferait baisser le niveau de stress (un des déclencheurs potentiels de la migraine), et pourrait aider à diminuer l’intensité de la douleur ressentie lors des crises.
Une étude ayant pour but de comprendre l’impact de la méditation sur la migraine a été menée aux Etats-Unis entre 2016 et 2018 sur 89 patients. Pour être recrutés, ces patients devaient être diagnostiqués comme migraineux et présenter entre 4 et 20 jours de migraines par mois. Afin d’en savoir un peu plus sur le sujet, nous vous avons résumé l’étude.
Le groupe était composé de 82,92% de femmes. La moyenne d’âge était de 44 ans. Les participants pouvaient continuer de prendre leurs traitements de crise et leurs traitements de fond.
Ce groupe de 89 participants a été divisé en 2 :
Le premier groupe de 45 personnes devait participer à un programme de yoga et de méditation, avec des séances hebdomadaires de 2 heures pendant 8 semaines.
Le deuxième groupe de 44 personnes devait assister à séances hebdomadaires de 2 heures de cours d’éducation sur les maux de tête. Les participants de ce deuxième groupe recevaient des informations sur les céphalées, les facteurs déclenchants, et les différentes approches thérapeutiques pour la migraine.
🧘♀️ Comment mesurer l’impact potentiel de la méditation sur la migraine ?
🧘♀️ Comment mesurer l’impact potentiel de la méditation sur la migraine ?
D’abord, en mesurant la fréquence des jours de migraine par mois, et en étudiant si la méditation a un impact positif ou négatif sur la migraine.
Aussi, en étudiant l’évolution du nombre de jours de maux de tête, leurs intensités, leurs désagréments ainsi que leurs durées. Des instruments d’enquêtes fiables et validés scientifiquement, comme le questionnaire MIDAS ou HIT-6, ont été remplis à chaque visite d’étude pour évaluer l'incapacité liée aux maux de tête, la qualité de vie et les mesures mises en place.
In this regard, you can also calculate the long-term impact of your migraine on your daily life through Apo. In the “Migraine Assessments” section on the home screen (if you don’t have this section on your home screen, update your application), you can respond to the HIT-6 and HAD questionnaires. The HIT-6 helps you describe and express what you feel and what you cannot do due to your headaches. The HAD is an instrument for evaluating the emotional impact of your migraine. After completing these two questionnaires, you receive scores that help your doctor better understand the impact of migraine on your daily, personal, social, and professional life and adapt the therapeutic approach.
For more information, don’t hesitate to consult the dedicated article on migraine impact assessments!
Aussi et surtout, vous pouvez indiquer sur votre calendrier de migraine la pratique de médecine douce. Ainsi, vous pouvez constater visuellement et assez facilement, si cette pratique régulière a un impact positif sur la fréquence et l’intensité des crises de migraine. Pour savoir comment faire, n’hésitez pas à regarder cette courte video tuto :
🍀 La méditation met-elle fin à la migraine ? put an end to migraine?
🍀 La méditation met-elle fin à la migraine ? put an end to migraine?
- 🤓 Premier enseignement de l’étude : l’éducation thérapeutique
Bien que l’hypothèse émise au début de l’étude était que la méditation pourrait diminuer la fréquence des crises de migraine, les chercheurs n’avaient pas pensé que l’éducation sur les maux de tête pourrait également avoir un impact sur la fréquence des crises. Un autre essai clinique mené en 2017 aux Etats-Unis sur 110 patients aurait révélé que la perte de poids et l’éducation sur les maux de tête avaient entraîné une diminution de la fréquence des crises de migraine.
Ces résultats montrent que l’éducation sur les maux de tête peut avoir un effet positif sur la fréquence des migraines. La connaissance de la migraine peut donner un pouvoir d’agir ou d'entraîner des changements comportementaux qui peuvent mener à une diminution de la fréquence des migraines.
With this in mind, the Apo Team provides articles on migraine in the app, and the association “La Voix des Migraineux” fills its website with content and organizes the French-speaking Migraine Summit. Feel free to visit the “La Voix des Migraineux” website and explore the articles provided by the Apo Team, such as migraine and sleep, migraine and yoga, menstrual migraines, and more.
- 😶🌫️ Meditation barely outperforms therapeutic education in reducing the frequency but has an impact on migraine’s effects.
A la fin de l’étude, l’ensemble des participants des 2 groupes présentait une réduction des jours de migraines par mois.
Cependant, le groupe ayant suivi le programme de méditation présentait une amélioration en ce qui concerne l’incapacité liées aux maux de tête, la qualité de vie, l’impact au long cours de la douleur et le retentissement émotionnel.
The study’s results revealed that individuals who participated in the meditation program reported a greater decrease in the perception of migraine-related disturbance and pain intensity. In contrast, the group following the migraine education program did not show any significant changes in this regard.
- ⚠️ L'étude présente des limitations
While the study’s results appear interesting, it’s essential to consider its limitations:
l'étude a été faite sur une petite population de moins de 90 personnes
les participants sont très homogènes (femmes, blanches, ayant fait des études supérieures...), il est donc difficile de tirer des conclusions sur une population diverse
l'étude a été faite entre un groupe test et un groupe comparatif (l'éducation sur la migraine) et non avec un groupe placebo
👩⚕️ Conclusion
👩⚕️ Conclusion
Pour conclure, la Société Française des études des Migraines et Céphalée :
- rappelle que les études sur l'impact de la méditation sont d'assez faible qualité, trop hétérogènes et présentent des risques de biais;
- avance cependant que les thérapies comportementales et la réduction du stress liée à la pleine conscience pourraient être considérées comme une thérapie supplémentaire aux traitements médicamenteux, notamment pour les patients souffrant de migraine épisodique ou chronique avec un niveau de stress et/ou d'anxiété important.
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