La relation entre le sommeil et la migraine a longtemps été incomprise, et malheureusement, cette relation n’est toujours pas claire pour les chercheurs.

D'après cette étude sur les facteurs déclenchants de la crise de migraine sévère, publiée en 2007, 95% des personnes souffrant de migraine attribuent leur migraine à au moins un facteur déclenchant, avec les perturbations du sommeil qui arrivent en tête des facteurs déclenchants les plus communs pour 50% des patients.

Les troubles du sommeil (manque de sommeil, sommeil excessif ou encore apnée du sommeil) peuvent déclencher des crises de migraine ou des maux de tête ; a contrario, un sommeil adéquat peut soulager des tensions, et diminuer le risque de crise.

What is the link between sleep and migraine attacks? We’ve provided a brief summary of various studies addressing this topic.

Plusieurs études ont été menées pour établir un lien entre la migraine et l’apnée du sommeil d’une part, et la migraine et les ronflements d’autre part.

Le corps, notamment le cerveau, doit être continuellement alimenté en oxygène. Une baisse du taux d’oxygène peut favoriser l’apparition de crises de migraine. Or, l’apnée du sommeil et les ronflements pourraient tous les deux provoquer une diminution de l’apport d’oxygène. C’est pour cela qu’il y a une piste à élucider entre la respiration pendant le sommeil et la migraine.

It’s important to note that research on sleep is still limited and relatively recent. The findings from these studies can be considered, but no clear and precise connection can be established between sleep and migraines. Research on this topic is far from conclusive.

Sleep apnea is characterized by a kind of breathing blockage, leading to a decrease in oxygen supply to the blood, which affects an individual’s cardiovascular and brain health.

Une étude publiée dans la revue Cephalalgia dont l’objectif est d’étudier la prévalence et les caractéristiques des migraines et de l’apnée du sommeil, a été menée en 2011 en Norvège dans le but d’établir une relation entre les céphalées et l’apnée du sommeil. Cette étude a été menée sur 431 personnes. Le résultat de cette étude a montré que 11,8% des participants souffrant d’apnée du sommeil ont été diagnostiqués comme souffrant de céphalées matinales liées à l’apnée du sommeil. Ainsi, cette étude soutient qu’il existerait bien une corrélation entre l’apnée du sommeil et les céphalées matinales.

Les ronflements peuvent aussi être liés aux céphalées matinales. Les ronflements sont dus à une réduction ou à un blocage des voies respiratoires supérieures, ce qui limite l’apport d’oxygène dans le corps pendant le sommeil. Chen et al., dans la revue Cephalalgia ont étudiéen 2011 la relation entre les céphalées et les ronflements. Sur 268 ronfleurs, ils ont observé la présence ou non de maux de tête le matin, 1 jour par semaine pendant 6 mois. 23% des ronfleurs souffraient de maux de tête matinaux. Les ronflements pourraient donc être liés au maux de tête matinaux.

Mis à part les troubles d’apport d’oxygène liées à l’apnée du sommeil ou aux ronflements, la migraine pourrait également être associée à d’autres troubles du sommeil : somnolence, mauvaise qualité de sommeil, insomnie… Si vous pensez souffrir de troubles du sommeil, consultez un médecin ou un pneumologue qui pourra vous aiguiller vers un traitement adéquat.

Nota bene : les études ne sont pas assez complètes. On ne peut pas encore établir de lien clair entre l’apnée du sommeil, le ronflement et la migraine.

Plusieurs études (malheureusement, sur peu de patients) ont été menées pour établir un lien entre la qualité du sommeil et la migraine.

Deux facteurs ont été identifiés : la qualité du sommeil et la durée de sommeil.

After a poor night’s sleep, where sleep is not restorative and has been fragmented, a migraine sufferer is more likely to experience a migraine attack. According to cette étude publiée dans la revue Neurology conducted in the United States in 2020 with 98 episodic migraine patients, the likelihood of having a migraine attack the following day was 39% higher when sleep duration was insufficient, fragmented, or of poor quality compared to a “normal” night’s sleep. Thus, sleep quality is linked to the onset of migraine the next day.

La qualité du sommeil n’est pas le seul facteur qui aurait été identifié dans les recherches. La durée de sommeil jouerait également un rôle important. La répétition de nuits écourtées augmenterait considérablement la probabilité de présenter une crise de migraine. Deux études ont établi un lien entre la durée de sommeil et la migraine.

Une étude menée en 2016 sur 62 migraineux épisodiques, ayant pour objectif d’analyser les facteurs déclenchants chez les migraineux épisodiques, (entre 2 et 14 jours de migraine par mois), a montré que la probabilité d’avoir une céphalée après un manque de sommeil est de 55%.

Une autre étude was published in the journal “Pain” to assess the relationship between sleep duration and headaches in patients suffering from chronic headaches. This study was conducted on 55 patients and demonstrated that two consecutive nights with less than 4 hours of sleep were predictive of migraines. Conversely, after two nights with approximately 8 hours of sleep, the probability of experiencing a migraine decreased.

So, getting insufficient sleep would increase the risk of migraines. However, even if you’ve gone to bed late, it’s not recommended to wake up later than usual. Sleeping in disrupts the routine of a migraine patient (e.g., the morning coffee or breakfast routine). Changing routines is known to be a triggering factor, which is why it’s recommended to wake up at roughly the same time every day, even if you went to bed late, perhaps taking a short nap in the early afternoon if necessary.

Some “tips” can help reduce sleep-related migraines:

• Il est conseillé de suivre une routine matinale à heures fixes. Cela vous permet de ne pas décaler votre routine, ce qui est bien connu pour être un facteur déclenchant de migraine.
• Avoid drowsiness: If you can’t get enough sleep, don’t nap during the day. Engage in quiet activities like reading or knitting. When you start feeling tired again, go back to bed. This can help reduce the risk of a migraine.
• Il est également conseillé de limiter les stimulants comme le café, le tabac ou l’alcool le soir, ils peuvent fragmenter votre sommeil.
• Vous pouvez également limiter les écrans avant de dormir. Les écrans attirent en permanence notre attention, ce qui empêche le sommeil de bien s’installer.
• La température de votre chambre peut influencer votre sommeil ; vérifiez la température : la température idéale de votre chambre pour bien dormir se situe entre 15 et 17°C.

In conclusion, there may be a link between sleep and migraines, but research is still limited or conducted on small populations, making it challenging to establish a definitive connection. In the meantime, it’s worth taking steps to care for your sleep, which can’t hurt.