{"id":2774,"date":"2022-10-18T09:19:29","date_gmt":"2022-10-18T09:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apotechcare.com\/?p=2774"},"modified":"2023-10-26T18:17:36","modified_gmt":"2023-10-26T16:17:36","slug":"migraine-et-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apotechcare.com\/fr\/migraine-et-sport\/","title":{"rendered":"Migraine et sport"},"content":{"rendered":"

Migraine et sport<\/h1><\/h1><\/div>

Migraine et sport<\/h1><\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

La question du sport peut \u00eatre d\u00e9licate pour les migraineux. A notre \u00e9poque, le sport est recommand\u00e9 \u00e0 peu pr\u00e8s partout : il est un alli\u00e9 minceur, il tonifie la peau, il permet de lutter contre la fatigue... Bref, il n\u2019a presque que des bienfaits. Est-ce aussi le cas pour les personnes souffrant de migraine ? L\u2019exercice physique permet-il de soulager les crises ? Est-il recommandable chez tout le monde ? Pour tous les types de migraine ? C\u2019est ce que nous allons voir.<\/p>\n<\/div>

\ud83d\udcaa Exercice physique : une possible am\u00e9lioration de la migraine<\/b><\/h2><\/h1><\/div>

\ud83d\udcaa Exercice physique : une possible am\u00e9lioration de la migraine<\/b><\/h2><\/h1><\/div>

M\u00eame dans le cadre de la migraine, l\u2019exercice physique est recommand\u00e9 pour soulager et pr\u00e9venir les crises. Le sport permettrait, en effet, d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et d\u2019abaisser le niveau de stress. Il aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9gulariser les heures de repas, le poids et limite le risque de d\u00e9pression. Or, ces \u00e9l\u00e9ments sont bien souvent des facteurs d\u00e9clenchants de la migraine. Il favorise aussi la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphine, une hormone responsable du sentiment de bien-\u00eatre et de relaxation et qui augmente la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur.<\/p>\n

C\u2019est pour ces nombreuses raisons, entre autres, que l\u2019Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine de neurologie et la soci\u00e9t\u00e9 am\u00e9ricaine pour les maux de t\u00eate recommandent la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport afin de r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des crises.<\/p>\n<\/div>

\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f Quel sport pour la migraine ? <\/b><\/h2><\/h1><\/div>

\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f Quel sport pour la migraine ? <\/b><\/h2><\/h1><\/div>

Une r\u00e9cente revue de litt\u00e9rature<\/a> publi\u00e9e dans The Journal of Headache and Pain porte, plus particuli\u00e8rement, sur la pratique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intensive de l\u2019a\u00e9robic. Pour rappel, l\u2019a\u00e9robic est une gymnastique tonique ayant pour but de renforcer le syst\u00e8me cardio vasculaire, d\u2019oxyg\u00e9ner l\u2019organisme et de br\u00fbler des calories. Ce sport combine des exercices de cardio, de stretching et de renforcement musculaire.<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s cet article, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019a\u00e9robic permettrait une diminution du nombre de jour de migraine par mois. En cons\u00e9quence, les chercheurs recommandent une pratique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e, allant de 3 \u00e0 5 jours par semaine, de l\u2019ordre de 45 \u00e0 60 minutes par s\u00e9ances. Bien s\u00fbr, il convient de pratiquer sur plusieurs semaines et avec r\u00e9gularit\u00e9 pour en sentir les bienfaits.<\/p>\n<\/div>

Pourquoi, dans ce cas, ne conseille-t-on pas la pratique sportive comme traitement de la migraine, ou m\u00eame juste comme compl\u00e9ment au traitement ? Tout simplement parce que les \u00e9tudes portant sur le sujet sont relativement peu nombreuses et tr\u00e8s r\u00e9centes. D\u2019ailleurs, elles ne permettent pas encore d\u2019apporter une r\u00e9ponse tranch\u00e9e sur le sujet.<\/p>\n

Par exemple, on ne sait pas, \u00e0 l\u2019heure actuelle, d\u00e9terminer \u00e0 coup s\u00fbr une corr\u00e9lation entre les crises de migraines et l\u2019exercice physique puisque plusieurs \u00e9l\u00e9ments sont encore incertains : on ne sait pas quels sports sont optimaux, ni quels mouvements en particulier.<\/p>\n

Enfin, les m\u00e9canismes (biologiques, psychologiques) qui sous-tendent l\u2019efficacit\u00e9 potentielle de la pratique sportive sur la migraine n\u2019ont pas encore \u00e9t\u00e9 pr\u00e9cis\u00e9ment identifi\u00e9s.<\/p>\n

En d\u2019autres termes, un lien commence de plus en plus \u00e0 se dessiner, mais il n'est pas encore compl\u00e8tement \u00e9vident. D\u2019autant que l\u2019exercice physique pourrait n\u2019avoir aucun impact sur certains types de migraines tr\u00e8s sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<\/div>

\ud83c\udfca\u200d\u2642\ufe0f Le sport, facteur d\u00e9clenchant pour certains.es migraineux.ses? <\/b><\/h2><\/h1><\/div>

\ud83c\udfca\u200d\u2642\ufe0f Le sport, facteur d\u00e9clenchant pour certains.es migraineux.ses?<\/b><\/h2><\/h1><\/div>

A l\u2019inverse, certaines personnes se plaignent de crises de migraine \u00e0 cause du sport. En fait, 10% des migraineux citerait l\u2019exercice physique comme facteur d\u00e9clenchant des crises (lien vers l'\u00e9tude<\/a>). Comment l\u2019expliquer ?<\/p>\n

D\u2019abord, il est important de souligner que les crises et les sympt\u00f4mes ne sont pas parfaitement identiques d\u2019un individu \u00e0 un autre. Chaque personne r\u00e9agit diff\u00e9remment aux stimuli, de telle sorte qu\u2019il est souvent difficile d\u2019incriminer tel ou tel facteur d\u00e9clenchant, ou de mesurer son implication. N\u00e9anmoins, il est possible d\u2019observer des similarit\u00e9s entre individus.<\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente a, par exemple, \u00e9tudi\u00e9 la r\u00e9currence des crises pendant l\u2019effort chez une jeune nageuse de comp\u00e9tition de 26 ans. Celle-ci se plaignait de migraines intenses apr\u00e8s ses entra\u00eenements, tout en pr\u00e9cisant qu'elle ne s'\u00e9chauffait jamais avant. Lorsqu\u2019elle a int\u00e9gr\u00e9 des \u00e9chauffements qualitatifs (c\u2019est-\u00e0-dire suffisamment longs et adapt\u00e9s), ses crises de migraine post-effort ont enti\u00e8rement disparu, et ce pendant 3 mois. Lorsqu\u2019elle a de nouveau cess\u00e9 ses \u00e9chauffements, les migraines sont revenues.<\/p>\n

Plus g\u00e9n\u00e9ralement, ce serait surtout le sport intense, pratiqu\u00e9 sans \u00e9chauffement qui entra\u00eenerait la survenue de crises de migraine pendant ou apr\u00e8s l\u2019effort. Et si le sport aggrave les crises, cela ne concerne que les crises survenues pendant l'effort, ou l\u00e9g\u00e8rement apr\u00e8s. Et encore, l\u2019exercice physique n'entra\u00eenerait aucune aggravation des sympt\u00f4mes ou des crises sur le long terme. En 1994, l'International Headache Society a d\u2019ailleurs donn\u00e9 un nom \u00e0 ces maux de t\u00eate particuliers : les c\u00e9phal\u00e9es d\u2019effort primaire.<\/p>\n

Notons d\u2019ailleurs que l\u2019aggravation des crises pendant l\u2019effort peut \u00eatre imput\u00e9e \u00e0 d\u2019autres facteurs : la d\u00e9shydratation pendant l\u2019effort, la chaleur excessive, le fait d\u2019\u00eatre confin\u00e9 s\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport en int\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div>

\ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f<\/strong> Conclusion<\/strong><\/h2><\/h1><\/div>

\ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f<\/strong> Conclusion<\/strong><\/h2><\/h1><\/div>

La pratique r\u00e9guli\u00e8re d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e d\u2019un sport, avec un \u00e9chauffement s\u00e9rieux, au pr\u00e9alable, ne provoquerait aucune aggravation de la migraine sur le long terme. Mieux : elle serait susceptible de r\u00e9duire la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 des crises.<\/p>\n

Le sport constitue un alli\u00e9 particuli\u00e8rement pr\u00e9cieux dans la lutte contre la migraine, bien qu\u2019il ne se substitue pas \u00e0 un traitement. Il semble donc opportun de l'int\u00e9grer \u00e0 un mode de vie sain, au m\u00eame titre que la nutrition.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, chaque individu \u00e9tant diff\u00e9rent, les pratiques et les b\u00e9n\u00e9fices varient en fonction de chacun. Il est donc parfois difficile de trouver quel sport nous correspond le mieux. Pour cela, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9f\u00e9rencer r\u00e9guli\u00e8rement vos pratiques sportives. Apo Migraine vous propose d\u2019indiquer sur le calendrier de migraines, les jours o\u00f9 vous avez pratiqu\u00e9 un sport afin d\u2019en mesurer les \u00e9ventuels b\u00e9n\u00e9fices sur le long terme. De cette mani\u00e8re, vous trouverez plus facilement quel sport a un impact positif sur vous ! Apo Migraine<\/strong> allows you to mark on the migraine calendar the days when you have engaged in sports to assess their potential long-term benefits. This way, you’ll more easily discover which sport has a positive impact on you!<\/p>\n<\/div>

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